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自我情緒調(diào)節(jié) 遠離抑郁心境2018-08-02 15:54來源：據(jù)健康網(wǎng)瀏覽數(shù):45次
當你做什么都提不起興趣，無愉快感，精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲勞感；行動變得遲緩或言行激越；自我評價過低或自責或有內(nèi)疚感，覺得自己思考能力下降；反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭或行為；睡眠形態(tài)出現(xiàn)異常，早醒、失眠、睡眠過多；食欲下降，體重明顯下降，性欲明顯減退等這些情況的時候，抑郁心境已經(jīng)找到你了。這種低落的情緒是可以通過自我保健或者就醫(yī)治療來克服的，積極去尋找克服抑郁的途徑。 1.去接受簡單的快樂。何不好好享受簡單的快樂呢。一片好看的樹葉、一個陌生人的微笑、聽一曲音樂、一盤贏的不容易的跳棋等都可以獲得小小的快樂。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進生活的確是建立良好心境的基本策略之一。2.明確價值和目標。易于情緒低沉的人應(yīng)制定適合自己的人生目標，既要知足常樂，又要積極進取，擺脫抑郁苦惱的困擾。3.不要將生活的中心全部放在某一件事情上。最好是有生活的多個方面：朋友、家庭、工作、愛好和興趣，家庭內(nèi)和家庭外的，社會和個人的。當生活的某一個方面進展不順利的時候，還可以從其它方面獲得安慰和支持。4.建立可靠的人際關(guān)系，相互取暖。即會見新朋友、建立友誼、鞏固友誼、保持聯(lián)系。當對方遇到困難時，要盡力予以幫助。當對方脾氣不佳或沉默寡言的時候，要有耐心去傾聽、去寬慰。當自己感到抑郁時，不要躲開朋友，而要努力與朋友保持聯(lián)系，向朋友傾訴，尋求安慰。5.適當選擇逃避。當一個人或者一件事情總是很虐心，嚴重影響心情的時候，可以考慮忽視他或者躲避它，當已經(jīng)達到自己心理和身體都不能承受的時候，就要及時向其他人包括醫(yī)生尋求幫助。
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